Visit us anytime
Get directions 
หลับอย่างไรให้สมองสดชื่น
พญ. ณิรัชดา ทรัพย์อนันต์
ถ้าคุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกมึนงง เสียการทรงตัว เบลอเป็นบางช่วง และต้องการคาเฟอีนเพื่อให้สมองสดชื่น .. กาแฟอาจไม่ใช่คำตอบเดียว!
เพราะการนอนหลับที่ดีต่างหากช่วยให้สมองสดชื่น!
คนทั่วไปอาจไม่รู้ว่าสมองได้รับการทำความสะอาดจากการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม เมื่อมีปริมาณ รูปแบบ และคุณภาพการหลับที่ดีจะส่งผลดีต่อสมอง ไม่ว่าจะเป็น การกำจัดผลิตผลเหลือใช้ของเซลล์ประสาท, เสริมสร้างความจำ, พัฒนาทักษะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ทั้งร่างกายทำงานได้ปกติในภาพรวมอีกด้วย
เราสามารถประเมินคุณภาพการนอนหลับได้เอง โดยดูจากภาวะดังนี้
-
- หายใจได้ดี ไม่ติดขัด ไม่หยุดหายใจ
- ไม่กรน
- ไม่กัดฟัน
- หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ
- กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะหลับ
- ไม่มีอาการละเมอ หรือละเมอเดิน
- ไม่มีการกระตุกของร่างกาย
- หลับสนิทไม่ผวากรีดร้อง
ในชีวิตประจำวัน ระหว่างวันที่คนเราตื่นตัวอยู่ ระบบประสาทและเซลล์สมอง จะมีการทำงานใช้พลังงานและเกิดผลิตผลของเหลือใช้ภายในระบบต่าง ๆ ของร่างกายเปรียบเสมือนเป็นขยะที่ต้องกำจัดออก หากมีปริมาณมาก เกะกะในสมอง มีผลทำให้เกิดความบกพร่องของการส่งกระแสประสาทสมอง ความรู้ความจำถดถอย อารมณ์แปรปรวน หากเซลล์ประสาทที่เสียหายเป็นเซลล์ประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ร่วมด้วย สุดท้ายจะทำให้เกิดภาวะการทำงานล้มเหลวของหลายอวัยวะ ภายในร่างกาย อาทิ
-
- ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
- ภาวะน้ำหนักเกิน
- น้ำหนักลด
- ระบบการทำงานของสมองผิดปกติและล้มเหลว ซึ่งส่งผลถึงสภาวะสมองตายได้
เพื่อให้เริ่มต้นหลับได้ง่าย เราควรจัดรูปแบบและตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอเพื่อให้ได้รูปแบบ ปริมาณ และคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสม ให้สมองสามารถหลับได้ทั้งระยะหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ครบวงจรอย่างสมบูรณ์ ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือไม่ลุกเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้งต่อคืน
อย่างไรก็ตาม ด้วยความแตกต่างของแต่ละบุคคล เช่น อายุ เพศ โรคประจำตัว อาหารหรือกิจวัตรประจำวันที่มีผลต่อการนอนหลับ สำหรับผู้สนใจตรวจสุขภาพการนอนหลับจำเป็นต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับ โดยเฉพาะ
ด้วยความปรารถนาดี
แพทย์ระบบประสาทวิทยา เชี่ยวชาญเฉพาะทางการนอนหลับผิดปกติและลมชัก
ศูนย์คุณภาพการนอนหลับ | โรงพยาบาลกรุงเทพเชียงใหม่
โทร. 052 089 888 หรือ 1719
บทความที่เกี่ยวข้อง
แพ็กเกจที่เกี่ยวข้อง
