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您知道吗？充足的睡眠是可以由自己来创造的。 通过下面的这篇文章，我们将为您一一揭示和睡眠相关的所有秘密，您可以自己“动手做出“属于您的优质睡眠。 通过以下方式来进行联系，逐步达到一个良好的睡眠卫生，这将助您好梦至清晨。
您的睡眠卫生状况良好吗？ 让我们来检查一下！
- 卧室环境很重要，能提供更好睡眠的卧室应该安静且避光， 房间的温度要适宜，不要太热或太冷。
- 尝试每天每天在同一时间入睡和醒来直到你的身体适应这个节奏。 尽管有些晚上您睡得比平时晚，但您仍应尝试保持准时的醒来。 白天您可能会感到困倦，但到了晚上，您很快就会重新入睡。
- 请勿长时间躺在床上，也不要将床用作于阅读、看电视或做其它事情地方。 若您长期在床上做和睡眠无关的事情，大脑会把这些事情与睡觉联系在一起，当我们想入睡时，反而会减少困意。
- 感到困意时才上床。当您躺在床上20分钟但仍无法入睡时，您应该起来找一些能帮助放松的活动，例如阅读、听音乐、调暗卧室的灯光。 此外，您应该避免在手机上看电视、听新闻或玩游戏（因为这会促使大脑处于活跃状态）。 另外，早晨醒来后不要一直躺在床上。
- 在睡前留出1-2小时作为放松时间，在这个时间段内需要尽量避免压力大的工作或活动。 如果您的身体处于紧张并且感受到压力的状态，睡觉前无法得到放松，这将导致难以入睡。 此外，如果您整日感到压力很大或有很多想法，建议您在晚餐后花一点时间写下您的想法并进行排序。 然后，尝试性地并简短地为每个想法进行计划。坚持每天每天尝试做这样的梳理直到形成习惯。
- 如果您仍未入睡，请不要看时钟或计时。
- 避免在白天小睡，因为它会使您晚上无法入睡。 如果您感到困倦难耐，可以小睡一会儿，时间需要控制在30分钟之内，不要在下午3点后小睡。
- 晚餐应在上床前至少4个小时前吃完。 晚餐时还应该避免喝茶、喝咖啡、可乐、含酒精或含咖啡因的饮料，并避免吃巧克力。 此外，晚上和睡前不应该吸烟。
- 每周早晨或下午定期锻炼至少3-4次。运动有助于减轻身体和情绪上的压力。 但是，在深夜（睡前4小时）不要进行锻炼，因为它可能会干扰您的睡眠。
最后，通过这些方法我们养成良好的睡眠习惯，拥有高质量的睡眠，保证身体和大脑能够利用睡眠时间来滋养和修复身体损坏的部位。 同时，还能让您的身体为第二天的高效工作做好准备。 Bravo！
Darakul Pornsriniyom医生
神经病学，睡眠医学专家
清迈曼谷医院卓越中心：神经科学中心
