Social-Distancing

ในช่วงการเเพร่ระบาดของ Covid-19 นอกเหนือจากการสวมหน้ากากอนามัย การล้างมือ การใช้เจลแอลกอฮอล์ เเละการเว้นระยะห่าง(Social distancing)เเล้ว ยังคงมีสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้ด้วยตนเอง คือ การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้เเข็งเเรงด้วย เพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างภูมิคุ้มกันต่อสู้กับเชื้อไวรัสโควิดได้ดีขี้น ผ่อนหนักให้เป็นเบา หมอมีคำเเนะนำง่ายๆในการดูเเลสุขภาพดังนี้ค่ะ

 

Vegetables

  • หลับผักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม
  • ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เน้นอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักหลากสี เละผลไม้ไม่หวานจัด ทานอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่าง เช่น ผัก ผลไม้ หลากสี (เชื้อโรคเเละมะเร็งไม่ชอบภาวะเป็นด่าง) ดื่มน้ำเเร่ หรือ น้ำด่าง 2 – 3 ลิตร/วัน หรือ ดื่มน้ำเปล่าบีบมะนาว งดอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด น้ำตาล เเอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ของปิ้งย่าง อาหารเเปรรูป
  • ทานอาหารเสริม เพิ่ม ระบบภูมิคุ้มกัน ได้เเก่ วิตามินซี(Vitamin C) วิตามินดี(Vitamin D) สังกะสี(Zn) อาหารเสริม Probiotic เพื่อให้ภูมิคุ้มกันเเข็งเเรง
  • ออกกำลังกายให้พอเหมาะ อย่างน้อย 30 นาที/วัน  5วัน/สัปดาห์
  • ดูเเลจิตใจให้เเจ่มใส ลดความเครียด เพราะความเครียดจะให้การทำงานของของระบบภูมิคุ้มกัน(NK cell activity) ลดลง

 

เพราะการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เราสามารถเริ่มได้ที่ตัวเราเอง หากท่านใดสนใจข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อการดูเเลสุขภาพ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สนใจเรื่องวิตามิน เเละ อาการเสริม เเนะนำปรึกษาเเพทย์ศูนย์สุขภาพด้านดูแลป้องกันและฟื้นฟูค่ะ

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก

พญ. อลิสา บัดติยา

ศูนย์สุขภาพด้านดูแลป้องกันและฟื้นฟู