在COVID-19疫情爆发期间,除了戴口罩、洗手、使用酒精消毒凝胶以及保持社交距离之外,还有一些事情我们可以靠自己完成,那就是增强我们自身的免疫系统。这样身体才能建立免疫屏障,更好地对抗新冠病毒。为此,医生对如何提高免疫力为您带来贴心的建议:

 

 

  • 保证充足的睡眠:每天 7-8 小时睡眠,尽量保证在晚上 10 点之前入睡;
  • 摄取对身体有益的食物。摄取富含抗氧化剂的食物,如五颜六色的蔬菜和糖份低的水果。碱性食物,如五颜六色的水果和蔬菜(细菌和癌症不喜欢碱性条件),每天喝 2-3 升矿泉水或碱性水,或者喝柠檬汁。避免酸性食物、糖、酒精、软饮料、烧烤食物、加工食品;
  • 服用补充剂以增强您的免疫系统,包括维生素 C维生素 D (Zn)益生菌补充剂以增强您的免疫系统;
  • 保持适度锻炼,运动强度至少每天 30 分钟每周5 天
  • 保持头脑清醒并排解压力,因为压力会降低免疫系统的功能(NK 细胞活性)

 

增强免疫系统并不难, 我们可以从每日生活中细微的改变做起。 如果您有兴趣了解更多医疗保健信息,如更加系统性地加强免疫系统,或是您对维生素和补充剂感兴趣,请咨询预防学的专家进行预防及抗衰治疗

 

来自

ALISA BHATIA博士,医学博士

疾病预防及抗衰中心